Перечитал тут на днях самый первый пост этого блога и подумал: нихрена себе, я тогда перечислил половину рекомендаций Талеба из «Антихрупкости», ещё не имея этого багажа.
В июне 2011 года я написал о зоне комфорта: как привычная жизнь уходит в автоматизмы, новые занятия отсекаются как лишние, а годы постепенно сливаются в одно неразличимое пятно.
Там было опасение: однажды можно обнаружить, что за последние пятнадцать лет произошло всего одно заметное событие, причём пятнадцать лет назад. Всё остальное прошло как сон.
С тех пор как раз прошло пятнадцать лет.
Интересно оценить, как они прошли и как на них повлияли описанные приёмы.
Что насчёт «середины жизни»?
В первом посте я ссылался на исследование американских психологов: якобы пожилым людям первые восемнадцать лет кажутся такими же долгими, как вся остальная жизнь. Где узнал об исследовании, уже тогда не вспомнил.
Первоисточник так найти и не удалось. Но обнаружилось несколько близких идей и исследований.
Одно — «пропорциональное восприятие»: для десятилетнего человека год составляет десятую часть прожитой жизни, для пятидесятилетнего — пятидесятую. Ещё Уильям Джеймс обсуждал эту идею Поля Жане, при этом считая её недостаточным объяснением. Сам он связывал сокращение лет в памяти в том числе с однообразием опыта. Джеймс, «Восприятие времени».
Другое наблюдение — пик воспоминаний о молодости. Люди среднего и пожилого возраста часто вспоминают больше важных событий из периода примерно между десятью и тридцатью годами. Обзор исследований.
Наконец, время во время события и в воспоминании о нём может ощущаться по-разному. Клаудия Хаммонд называет это явление «парадоксом отпуска»: пока отдыхаешь, время летит, а после возвращения кажется, что отсутствовал очень долго. Это дословный перевод, и, предвижу, он не вяжется, с ощущениями большинства, в том числе моими. Но суть в том, что интервал в течение которого имели место новые впечатления и опыт кажется дольше, чем аналогичный интервал привычной рутины и повторяющихся событий.
В моём случае получился «эффект отпуска» длиною в жизнь.
И есть ощущение, что в немалой степени благодаря заложенным тогда приёмам, со временем интегрированным в привычки и ментальные установки.
1. Всегда говори да
Первый приём был взят из одноимённого фильма: попробовать соглашаться на предложения куда-то сходить или что-то сделать.
Фильм основан на биографической книге Дэнни Уоллеса, британского писателя, продюсера и журналиста, который провел 6 месяцев отвечая только «ДА».
Одно из первых ярких впечатлений использования этого приёма: из ресторана пришлось сбегать, недозаплатив.
Я только дошёл до двери дома, уставший, как получил звонок от коллеги и приглашение присоединиться к нему в ресторане. Очень не хотелось, но я вспомнил про правило. И поехал. А потом выяснилось, что денег на полный счёт у нас не хватает.
Первый и последний такой случай. Впечатления не самые позитивные, зато яркие. Запрос же был на яркие, а не позитивные. Надо быть осторожнее с формулировками…
С тех пор было много интересного, позитивного и неоднозначного, но я стараюсь всегда соглашаться на разного рода активности и мероприятия, хотя мне так и некомфортно в окружении большого количества людей, особенно если я их ещё и плохо знаю или не знаю вовсе.
Идя на вечеринку или другое мероприятие, заранее не знаешь, что получишь. Возможно, скучно проведёшь время, потому что вообще не любишь вечеринки. Возможно, получишь деловое предложение, от которого не сможешь отказаться. Возможно, романтическое знакомство. А возможно, просто яркие впечатления на всю жизнь.
Отказавшись, ты закрываешь для себя эти возможности в обмен на привычный вариант времяпрепровождения, не несущий, как правило, ничего нового.
В терминах «Антихрупкости» здесь хорошо видна опциональность: затраты фиксированы и приемлемы, а потенциальный выигрыш неограничен. Слепо соглашаться на всё, разумеется, не стоит. Ключевое — «затраты фиксированы и приемлемы».
С авантюрами похожая история. Ввязываясь, получаешь проблему или череду проблем. Их решение приносит опыт и может развить навыки и качества, которые пригодятся дальше.
Постепенно формировалась привычка соглашаться не только на предложения извне, но и на идеи, возникающие в голове. Пробовать новое легче, когда уже выработана привычка. Чем дольше соглашаешься исследовать непривычное, тем больше опыта такого исследования у тебя есть. А раскручивать себя после долгой неподвижности всё тяжелее и тяжелее — на эту тему я недавно писал в канале о «Маховике времени».
Так я пошёл на айкидо и в итоге дошёл до второго дана. Тренировки стали такой основательной частью жизни, что порой влияли на выбор места проживания больше, чем работа.
Так менял профессиональные области внутри ИТ — опробовал практически все роли и отрасли.
Развитие этой привычки позволяло спокойно менять работу и жильё, ввязываться в сложные решения вроде ипотеки в кризис. А потом идти преподавать курсы при адовом страхе публичных выступлений, потому что это помогало выплатить кредит досрочно.
Конечно, сложно точно восстановить причинно-следственные связи. Не каждое согласие становится началом заметной части дальнейшей жизни. Иногда получается просто ресторан, из которого пришлось сбегать.
Но как упражнение для выхода из зоны комфорта это определённо была хорошая практика. Она заложила основы жизненных установок и принесла много впечатлений и опыта.
2. Вспоминать прожитый день
Вечером вспомнить события дня, начиная с пробуждения. Обнаружить, сколько всего уже успел забыть, и вернуть в поле внимания хотя бы часть деталей.
Так выглядела вторая рекомендация. До регулярных отчётов у меня были отдельные, случайные упражнения по вспоминанию дня: тогда осознанность жизни казалась важным навыком для развития.
В 2015 году история с красивыми блокнотами дала этому систему: благодарность, опыт и событие дня. С тех пор практика продолжается. Недавно я подробнее написал о ней. Одна из полезнейших привычек выработанных в жизни.
Необходимость вечером выбрать и записать помогает понять, что вообще произошло. Что я узнал, какое событие стоит сохранить, кто рядом и что для меня сделал.
Если который день в опыте прочерк, а событие приходится мучительно искать, это тоже информация. Жизнь съехала в «День сурка», появился повод что-то поменять.
Осознанность я по-прежнему считаю важным навыком. Но за пятнадцать лет стало проще различать, где стоит задуматься, а где можно отпустить.
Задумываться — над регулярными паттернами. Над эмоциональными всплесками и попытками самооправдания. Над несоответствием картины мира и реальности. Здесь к месту Литания Тарского: стремиться к убеждениям, соответствующим действительности, даже когда удобнее верить во что-то другое.
«Почему я верю в то, что верю?»
«Откуда я знаю, что я это знаю?»
Иногда полезно пересмотреть и рутинные операции: можно ли делать это эффективнее? А может, не делать вообще?
Отпускать — когда мозг перегружен. Когда хочется расслабиться, насладиться моментом или переключиться.
Здесь подходит аналогия со стратегией штанги (из той же «Антихрупкости»): условные девяносто процентов рутины и автоматизмов и десять процентов сомнений и осознанных самоисследований. Иногда кажется, что у меня перекос больше, чем 90/10 и иногда кажется, что это мешает жить. Особенно окружающим :)
3. Осваивать новые навыки
От небольших бытовых умений до программирования, работы с видео и спортивных достижений. Попробовать, освоить основы; если не понравилось — можно бросить и попробовать другое. В исходном посте была формулировка «Имейте ввиду, что определяющий опыт приходит с изучением базовых основ» и это некоторые восприняли как рекомендацию изучать поверхностно, не углубляться. А за рабочую свою карьеру я неоднократно сталкивался с людьми, которые боятся изучать новые навыки, чтобы не потерять статус «эксперта» по какому-то конкретному. А также теми, кто внезапно осознавал, что область их экспертизы стала невостребованной.
Как по мне, так умение и исследовать поверхностно и нырять в глубину тоже требует определённых развитых привычек.
Закладка новой базы интересна тем, что приходится осваивать непривычные способы действовать и думать. Что активно развивает мозг. Вызывает развитие связей между разными участками — это наблюдают, например, при освоении моторных навыков. Исследование Bassett и коллег.
Для меня польза разнообразного обучения ещё и в возможности находить связи между областями деятельности, переносить подходы, развивать системное мышление. Вкупе с углублением в выбранные области помогает не застревать и иметь больше адаптивности и опций избегания голодной смерти.
Есть и дополнительная польза: такая активность связана с когнитивным резервом, который помогает дольше сохранять функции мозга при возрастных изменениях или патологии.
Минусы (есть и они) — в какой-то момент осознал, что привычка учиться развилась практически в зависимость. Обучение новому — чтение книг, прохождение курсов, изучение инструментов — само по себе стало привычной деятельностью, к которой возвращаться проще, чем искать применение уже изученному.
4. Иногда нарушать распорядок
Пойти гулять после работы. Спонтанно куда-то уехать. Купить торт без праздничного повода. Сделать что-то приятное партнёру.
Здесь снова обнаруживается Талеб:
«Творите безумства (иногда ломайте мебель) […] и оставайтесь “рациональными”, когда дело касается важных решений».
Устоявшийся режим делает зависимым от определённого порядка вещей. Зависимость от порядка вещей делает хрупким. Разнообразие позволяет развивать адаптивность и дарит впечатления.
В последнее время нарушение распорядка чаще выглядит как пассивный день кинопросмотров, или «начать утро субботы с шампанского» чем как экскурсия, театр или спонтанная поездка. И какое-то время уже стало казаться, что переходят в новый распорядок. Кажется, в моей жизни накопилось многовато безумства и впечатлений.
Запрошенное получено
Годы летят быстро. Но мне точно есть что вспомнить на протяжении всего этого периода.
Жизнь не кажется просевшей после восемнадцати или тридцати. Возможно, на более поздних этапах событий даже больше и они ярче. И это про события из моей зоны контроля и ответственности, а не только про общемировые потрясения последних лет.
Однажды на семейной ретроспективе мы с Ксю решили, что для того чтобы оценивать, что было хорошо, а что шло не очень, нужна цель. Цель жизни. И сформулировали её как «прожить насыщенную и интересную жизнь». Чтобы перед физической смертью не ощущать сожалений.
Использование тех приёмов и выработанные за счёт них привычки помогли сохранить высокую насыщенность. Начиная с того первого поста дальнейшая хроника этого блога об этом и повествует.
У такого результата есть последствия.
Я не стал известным в какой-то области, мало где проработал больше двух лет и теперь испытываю трудности с поиском работы из-за «лоскутного резюме» и широкого профессионального профиля, который многие воспринимают, как поверхностный. Проблема социальных стереотипов, ставшая моей проблемой.
А ещё — «расщеплённая семья», живущая на две страны. И нестандартные отношения.
Не все впечатления приятны. Накопилась усталость. Стоило учиться не только набирать скорость, но и замедляться.
При этом я и сейчас сваливаюсь в неосознанность, прокрастинацию и избегание. Наблюдаю за реакциями, ощущаю избегание и допускаю, что, видимо, сейчас так надо. Если слишком долго получается «так надо», значит уже надо что-то делать.
Но пятнадцать лет взрослой жизни не слились в один неразличимый отрезок. Воспоминаний хватает на весь путь. Насыщенность высокая. Интересность тоже. И есть те, с кем можно разделить и кого поблагодарить.
А значит запрошенное получено. И есть всё, чтобы и дальше продолжать в том же духе. Но по-другому. Чтобы не скатиться в рутину.
P.S.: Тогда пост казался ух каким большим. А сейчас это как будто даже немного (хотя текущий на 300 слов больше). Но по времени всё также долго мне даются муки текстового творчества.
