Введение
В последние пару лет в моей жизни стало заметно больше алкоголя. Причин было несколько, и все они лежали в разных плоскостях.
Накопилось много стресс-факторов — профессиональных, бытовых, «отношенческих», экзистенциальных. и это на фоне ощущения внутренней перестройки организма, возникшее по достижению возраста 40+, отчасти напоминающее подростковый период: общее состояние «плохо, одиноко, грустно», при том что рационального объяснения этому состоянию найти не удавалось.
К этому добавилось ощущение провала в профессиональной самореализации, что привело к ощущению бессмысленности бытия и подтолкнуло к различным формам эскапизма: залипанию в телефон, чтению новостей, просмотру бестолковых фильмов и сериалов, вечерам с бокалом‑другим негрони. Ситуацию усугубляло то, что появилась возможность покупать качественный, вкусный алкоголь — пить его было просто приятно.
При этом привычка осознавать и критически оценивать своё поведение и его последствия никуда не делась. К концу прошлого года я, наконец, нашёл команду и проект, в котором мои навыки, опыт, интерес к анализу и исследованиям, а также необходимость быстро и глубоко осваивать новые области оказались востребованы. Работа снова начала приносить внутреннее вознаграждение — интерес стал продуцировать собственный дофамин. Одновременно появилась потребность в долгосрочной ясности ума.
В какой-то момент стало очевидно, что вред от алкоголя начал перевешивать его краткосрочную «пользу». Я перестал его употреблять.
И обнаружил, что не могу спать.
Формально всё выглядело нормально: ощущение потребности во сне было, физическая усталость присутствовала. Но ночь превращалась в череду ворочаний, поверхностных провалов в странное состояние полусна‑полубодрствования и непродолжительного сна с яркими, как правило негативными и тревожными сновидениями, из которых регулярно приходилось просыпаться.
Попытка разобраться в происходящем вывела меня на тему механизмов сна, нейромедиаторного баланса и эффекта, с которым мне, как оказалось, довелось столкнуться на собственном опыте — REM‑рикошета.
Далее
Self Engineering 