Впечатления: Джеймс Клир — «Атомные привычки»

Как говорил психолог Карл Юнг, пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы назовете это судьбой.

После Канемана, Чалдини, Берна, Аллена и прочих мастеров-популяризаторов осознанности и самоорганизации «Атомные привычки» мир не переворачивает. Но одну мысль книга сформулировала так чётко и так в резонанс, что ради неё книгу стоило прочесть. Мысль простая: система важнее целей.

Мои результаты имеют очень мало общего с целями, которые я ставил перед собой, но очень сильно связаны с системой, которой я следую.

Начинается всё с обманчиво школьной арифметики, похожей на мотивационный плакат:

Если сможете совершенствоваться всего на 1 % каждый день в течение одного года, к концу этого периода вы станете в 37 раз лучше самого себя — каким вы были в начале этого пути.

Но в отличие от плаката или прочего мотивационного чтива Клир признаёт, что недостаточно поставить себе ясную цели и потом героически к ней двигаться. Более того — высока вероятность, что так ничего не получится. И в нашей жизни много примеров, как наших собственных, так и у окружающих, позволяющих увидеть, что чаще не получается. Бросить курить, сократить потребление алкоголя, сбросить вес, начать заниматься спортом/танцами/рисованием.

Эти «в 37 раз лучше» берутся из маленьких, скучных, регулярных улучшений той системы, внутри которой вы живёте каждый день. Большинство книг по саморазвитию продают амбициозную цель и силу воли. Клир говорит: ищете не там.

Цель — это точка, система — это путь

Цели связаны с результатами, которых вы хотите достичь. Системы связаны с процессами, которые ведут к этим результатам.

Цель — это точка на горизонте. Система — это то, что ты делаешь каждый день, чтобы к ней идти. Как говорит Клир: цель есть в любом матче, но было бы странно весь матч пялиться на табло вместо того, чтобы играть.

Цель не бесполезна — она задаёт направление. Но как рычаг для изменений она работает на удивление плохо. И вот почему.

Четыре проблемы целеполагания

Проблема № 1. У победителей и проигравших одинаковые цели.

На старте забега у всех бегунов одна и та же цель — выиграть. Цель не отличает пришедших первыми от сошедших с дистанции. Отличает их система подготовки.

Проблема № 2. Достижение цели — изменение, имеющее значение только в данный момент. Когда вы пытаетесь решить проблему на уровне результатов, то находите лишь временное решение. Для того чтобы измениться в лучшую сторону, нужно решать проблему на уровне систем.

Можно один раз героически убраться в захламлённой комнате (результат). А можно настроить привычки, при которых комната не захламляется (система). Без второго первое придётся повторять бесконечно, каждый раз героически решая проблему.

Другой пример, долгое время бывший причиной моих споров с коллегами. «Цель компании — заработать денег». Окей, это юридическое определение коммерческой организации согласно гражданскому кодексу. Но если конкретно в нашей компании, в нашей команде цель — срубить бабла, зачем мы выбираем сложный и рискованный путь создания программного продукта? Давайте продавать БАДы для похудения, организовывать финансовые пирамиды или микрокредиты. Цель заставляет срезать углы и искать простые способы достижения. Не прокачивать знание предметной области, а заучить ответы на тесты для сертификаций. Не выстраивать механизмы поддержания мотивации, вовлечённости и качества продукта, а быстро достигать KPI по выпуску фич и количеству багов, урезая тестирование.

Проблема № 3. Цели ограничивают счастье. За каждой целью скрывается следующее убеждение: «Как только я достигну своей цели, я стану счастливым».

«Ну вот пробил ты головой стену. И что ты будешь делать в соседней камере?».

Цели «не пить 2 месяца», «похудеть к лету», «отжиматься хотя бы 20 раз» не приводят к существенным изменениям уровня жизненного комфорта, так как даже если достигаются, зачастую потом всё возвращается на исходные. Как «убраться в комнате».

Как и «купить машину», «прочитать «Алису в стране чудес» в оригинале» или получить чёрный пояс в единоборствах. Счастье — путь, а не результат.

Проблема № 4. Цели находятся в конфликте с долгосрочным прогрессом.

Цель достигнута — и мотивация, которая на неё работала, испаряется. Пересекается с 2 и 3. Когда есть цель, понятно, хочется достичь её быстро. А достигнув уже не напрягаться.

Значит, не воля и не цели, а среда и мелкие шаги

Если коротко, практический вывод книги такой: перестаньте делать ставку на силу воли.

Человеческое поведение следует закону наименьшего усилия. Мы естественным образом будем тяготеть к тому варианту, который требует наименьшего объёма работы.

Поэтому вместо того, чтобы преодолевать себя, проще настроить среду и снизить порог входа до неприлично простого. Способы это сделать Клир упаковывает в четыре закона — если вы хотите сделать какую-то активность привычной/регулярной, сделайте её очевидной, привлекательной, простой и приятной (а чтобы убить плохую — те же законы наизнанку). Это, по сути, набор отвёрток для настройки системы. Но сами по себе отвёртки не работают. Вторая ключевая идея книги — лучше действовать регулярно, хотя бы 5 минут, чем очень долго готовиться в ожидании подходящего момента и правильного набора знаний/экипировки/условий.

Я называю это различием между «быть в движении» и «действовать». Эти две идеи звучат похоже, но это не одно и то же. Когда вы находитесь в движении, вы планируете, разрабатываете стратегию и учитесь. Это все хорошие вещи, но они не дают результата.
Действие, с другой стороны, – тип поведения, который принесет результат. Если я набросаю двадцать идей для статей, которые хочу написать, – это движение. Если я действительно сажусь и пишу статью, – это действие. Если я ищу лучшую диету и читаю ряд книг на эту тему – это движение. Если я действительно ем здоровую пищу – это действие.

и

Лучше сделать меньше, чем хотелось бы, чем не сделать вообще ничего.

Проверено опытом: я стал чаще делать зарядку после того как позволил себе пропускать часть упражнений программы в дни, когда мне тяжело себя заставлять. А более регулярная зарядка укрепляет мою идентичность дисциплинированного человека и повышает мотивацию соблюдать и этот и другие ритуалы, требующие воли и усилий.

Итог. Общие впечатления по этой книге, такия: она не заставила меня захотеть поставить новые великие цели. Она заставила захотеть подкрутить две-три маленькие гайки в системе, которая у меня уже есть.