Фитнес по мобильному приложению. Серьёзно? В целом, да…

Не в первый раз я подхожу к теме зарядки. И не в первый раз от неё отхожу. Меня не сильно беспокоит недостаток рельефа мускулатуры (и даже просто мускулатуры). В конце концов, жена у меня уже есть :)

Но после каждого осложнения со спиной врачи говорят о необходимости формирования мышечного корсета. И я понимаю, что да, это нужно. Но заниматься регулярным плаванием (основная рекомендация врачей) для меня слишком хлопотно. Я пробовал делать дома какой-то набор базовых упражнений (отжимания, пресс), но хватало не очень надолго. Основное препятствие — рутина, однообразие, которые с выходом на плато (когда количество отжиманий перестаёт расти изо дня в день) и отсутствием видимого прогресса приводят к тому, что механизмы избегания становятся сильнее осознания полезности. Пробовал вводить какие-то правила и условия для сохранения настроя и регулярности, но хватало не надолго.

Наверное стоило, как все нормальные люди, просто пойти в зал. Но необходимость куда-то идти, с кем-то общаться… В дополнение к уже имеющимся местам, куда надо ходить… В общем, не удалось себя заставить. А в тренировках айкидо нет акцента на мышцы. Разве что бёдра.

Периодически посещали мысли, что вот будь у меня дома что-то ещё из инвентаря, кроме гантелей, дело бы пошло активнее. Но, во-первых, дома нет места для тренажёров, а во-вторых, уверен, даже живи я в пустующем фитнес-центре, я бы нашёл возможность избегать зарядки. Всё по тем же причинам — скучно, не понятно, что и в каком порядке делать, есть более важные дела и всё такое..

Но мысль о том, что делать что-то надо, не отпускала, а в Google Play мне регулярно показывали рекламу приложения Home Workout (зарядка на дому). И, о чудо, тот редкий случай полезной рекламы, я решил таки поддаться настойчивости и установил посмотреть, что этот самый домашний воркаут из себя представляет.

Оказалось
а) можно обойтись вообще без тренажёров и инвентаря (ну разве что коврик);
б) при этом активно задействовать практически все мышцы тела — куда больший набор, чем получалось у меня ранее в самостоятельном режиме;
в) не занимает ощутимо больше времени при гораздо большем эффекте (в сравнении с практикуемым ранее набором из трёх упражнений);
г) на сегодняший — двадцать шестой — день практики процесс не кажется скучным или рутинным.

Вот и весь используемый инвентарь. Можно было и без блинов обойтись. Использую их в качестве утяжелителей при разминочных упражнениях.

Как выглядит процесс

На выбор есть несколько программ на 28 дней каждая:

  • всё тело;
  • руки и грудь;
  • пресс;
  • спина и плечи;
  • low body (как я понимаю, в основном, ноги).

Я начал с Full Body (всё тело). На каждый день формируется набор упражнений. Разные дни — разные группы мышц. Начиналось где-то с 10 упражнений на 5 минут. Сейчас это 15-20 упражнений на 10-15 минут. Вот, например, часть того, что ждёт меня завтра:

Сам бы я ни за что не догадался до такого количества вариаций — одних отжиманий разной степени извращённости я уже опробовал более десятка. Как раз большое количество вариаций с короткими интервалами отдыха и относительно небольшим количеством повторений и не дают заскучать.

Эффект

Чудес не бывает, так что фото до и после не будет. Но самое существенное изменение — стало сильно проще ходить ровно, не сутулясь. До сих пор я был уверен, что это не исправимо уже, так как позвоночник уже искривлён. 10 лет назад я даже пытался его выпрямлять, но мне сказали, что это невозможно. Сейчас позвоночник, конечно не стал прямее, но я поймал себя на том, что хожу ровнее, что ранее требовало приложения усилий, а сейчас получается естественно. Просто мышцы спины теперь стали держать вес туловища (и головы).

Блин, почему я только сейчас узнал, что этого можно было достичь так легко?..

Ну и количество и сложность упражнений с каждым днём растёт, так что прогресс заметен.

Буду продолжать.

Фитнес по мобильному приложению. Серьёзно? В целом, да…: 4 комментария

  1. Мне понравилось приложение Seven — 7 Minute Workout (https://play.google.com/store/apps/details?id=se.perigee.android.seven).

    Суть приложения — за 7 минут выложиться по полной. Обещают какой то результат внушительный, но подтвердить не могу — у меня привычка не выработалась.

    Использовал его не в качестве утренней зарядки, а днем, чтобы отвлечься от проекта на несколько минут. Не знаю насчет бесплатности всех фичей этого приложения, но мне понравилась триальная часть — наличие различных коучей немного разнообразит и вносит чуть юмора в процесс.

  2. Тоже подумывал такое приложение найти. Для общего тонуса. Так же нет времени на зал. Да даже неделю пробовал. Но другое приложение. Там как то жёстче было. Пожалуй стоит попробовать ещё раз, но с этим. Спасибо. :)

Добавить комментарий для Апрель 2022 — события месяца — Self Engineering Отменить ответ

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s