Фитнес по мобильному приложению. Серьёзно? В целом, да…

Не в первый раз я подхожу к теме зарядки. И не в первый раз от неё отхожу. Меня не сильно беспокоит недостаток рельефа мускулатуры (и даже просто мускулатуры). В конце концов, жена у меня уже есть :)

Но после каждого осложнения со спиной врачи говорят о необходимости формирования мышечного корсета. И я понимаю, что да, это нужно. Но заниматься регулярным плаванием (основная рекомендация врачей) для меня слишком хлопотно. Я пробовал делать дома какой-то набор базовых упражнений (отжимания, пресс), но хватало не очень надолго. Основное препятствие — рутина, однообразие, которые с выходом на плато (когда количество отжиманий перестаёт расти изо дня в день) и отсутствием видимого прогресса приводят к тому, что механизмы избегания становятся сильнее осознания полезности. Пробовал вводить какие-то правила и условия для сохранения настроя и регулярности, но хватало не надолго.

Наверное стоило, как все нормальные люди, просто пойти в зал. Но необходимость куда-то идти, с кем-то общаться… В дополнение к уже имеющимся местам, куда надо ходить… В общем, не удалось себя заставить. А в тренировках айкидо нет акцента на мышцы. Разве что бёдра.

Периодически посещали мысли, что вот будь у меня дома что-то ещё из инвентаря, кроме гантелей, дело бы пошло активнее. Но, во-первых, дома нет места для тренажёров, а во-вторых, уверен, даже живи я в пустующем фитнес-центре, я бы нашёл возможность избегать зарядки. Всё по тем же причинам — скучно, не понятно, что и в каком порядке делать, есть более важные дела и всё такое..

Но мысль о том, что делать что-то надо, не отпускала, а в Google Play мне регулярно показывали рекламу приложения Home Workout (зарядка на дому). И, о чудо, тот редкий случай полезной рекламы, я решил таки поддаться настойчивости и установил посмотреть, что этот самый домашний воркаут из себя представляет.

Оказалось
а) можно обойтись вообще без тренажёров и инвентаря (ну разве что коврик);
б) при этом активно задействовать практически все мышцы тела — куда больший набор, чем получалось у меня ранее в самостоятельном режиме;
в) не занимает ощутимо больше времени при гораздо большем эффекте (в сравнении с практикуемым ранее набором из трёх упражнений);
г) на сегодняший — двадцать шестой — день практики процесс не кажется скучным или рутинным.

Как выглядит процесс

На выбор есть несколько программ на 28 дней каждая:

• всё тело;
• руки и грудь;
• пресс;
• спина и плечи;
• low body (как я понимаю, в основном, ноги).

Я начал с Full Body (всё тело). На каждый день формируется набор упражнений. Разные дни — разные группы мышц. Начиналось где-то с 10 упражнений на 5 минут. Сейчас это 15-20 упражнений на 10-15 минут. Вот, например, часть того, что ждёт меня завтра:

Сам бы я ни за что не догадался до такого количества вариаций — одних отжиманий разной степени извращённости я уже опробовал более десятка. Как раз большое количество вариаций с короткими интервалами отдыха и относительно небольшим количеством повторений и не дают заскучать.

Эффект

Чудес не бывает, так что фото до и после не будет. Но самое существенное изменение — стало сильно проще ходить ровно, не сутулясь. До сих пор я был уверен, что это не исправимо уже, так как позвоночник уже искривлён. 10 лет назад я даже пытался его выпрямлять, но мне сказали, что это невозможно. Сейчас позвоночник, конечно не стал прямее, но я поймал себя на том, что хожу ровнее, что ранее требовало приложения усилий, а сейчас получается естественно. Просто мышцы спины теперь стали держать вес туловища (и головы).

Блин, почему я только сейчас узнал, что этого можно было достичь так легко?..

Ну и количество и сложность упражнений с каждым днём растёт, так что прогресс заметен.

Буду продолжать.